您很少找到一个能够保持其当前体重的目标的人，这很可惜。

我的大多数客户都是那些希望尽快减轻体重的人，并且愿意砍掉手臂以使鳞片降低一点。

他们一直在寻找尽可能快地到达目的地的，无论后果如何，但是很少会停止考虑到达那里时会发生什么。

他们所考虑的只是在尺度上达到一定数量或以某种方式看待一定数量的人会多么高兴。

在我们考虑最终目标之前，让我问你：您上次设法保持当前的体重是什么时候？

没有多少人可以自信，准确地回答这个问题。

这是通常的回答：

“绝不！我一直在试图减肥，然后重量再次蔓延。”

听起来很熟悉吗？

如果我们都学会了保持体重的技巧，那么我们将不需要再节食了。

考虑一下。

而不是将所有注意力集中在尝试减肥，限制卡路里/食物组和尽可能多地影响尺度上的数量的，而不是我们学会如何保持完全相同的范围，该怎么办。

不会变得胖，不会变得更苗条。

压力将会减轻，我们永远不必担心“反弹”。我们可能会在自己的时间内失去体内脂肪，并在很长一段时间内完成脂肪。

维护心态

维护是进步

维护要克服的第一个障碍是您不努力到达目的地的心态。实际上，您正在尝试做完全相反的事情。您正在努力保持相同的生活，同时继续生活。

维护是进步。

我们越早意识到，我们越早停止尝试节食自己死亡。

管理您的体重/体内脂肪水平完全相同是一项技能。将来将为您提供比您意识到的更大的技能。您不需要不断减肥或试图获得肌肉。

何时维护

大多数人会认为他们只需要在达到目标后保持体重，但是在其他一些情况下，维护期可能会有所帮助。

饮食中断

节食可能会筋疲力尽，有时会很艰难。一次或几个月进行此操作开始对我们的心态产生影响。我们变得越来越不动，驾驶的速度较小，通常无法被淘汰。

我们不能放弃并扔毛巾，而是可以放慢进步并保持一会儿。这将使我们在食物的选择上更加灵活，让我们吃更多的卡路里，并减轻一会儿的压力。

大损失后

如果您减轻了大量体重（> 10％的体重），那么进度的机会就会开始减慢。您可以进一步减少卡路里或增加运动，但是到目前为止，您可以走。亚博电竞网址最终，除了尘埃和马拉松比赛之前，您什么都不会吃。

为了防止这种情况发生，维护卡路里的时期可能会有所帮助。

增加食物或降低运动强度或持续时间，将有助于按重置按钮，并让您有一些时间亚博电竞网址重新关注您的注意力并重新评估目标。

从目标变化过渡

如果您一直试图打包一些肌肉并使那些二头肌隆起，那么有一段时间您将切换到一个不同的目标来变得更瘦。尽管您可以从更高的卡路里饮食跳到低得多的饮食，但在一段时间内维持可能是有益的。

在维护卡路里花费的几周可以防止极端的饮食习惯，bing虫，并帮助您保持在此期间取得的进展。

如何维护

现在我们已经讨论了为什么以及何时维护，我们将讨论如何进行。这部分主要取决于您首先要减肥的方法。

追踪

如果您使用某种形式的跟踪来帮助您减肥，那么我将在整个维护期间继续这样做。无论是卡路里，步骤还是锻炼，我都会保持方便。亚博电竞网址

不要只是放弃并回到吃任何您想要的东西，因为这不会帮助维护您的新发现的结果。

我建议您缓慢增加卡路里或减少活动，以使您感到舒适和易于管理。花一些时间慢慢进行调整或与私人教练一起工作，以帮助找到这一点。

增加卡路里

这是大多数人担心并找到最困难的部分，因为他们总是将食物的增加与体重增加的增加相关联。

体重不是胖。

当我们增加卡路里时，我们还将增加食物量，碳水化合物和储存水的碳水化合物。

在过渡到维护期时，看到最初的尺度体重的最初增加并不少见，但并非直接指示结果。尺度重量可能会增加，而无需将一盎司的脂肪添加到您的体内。

为了找到您的新维护卡路里，我们可以使用两种方法。

首先是将食物慢慢添加到饮食中，直到您的体重稳定3到4周。尝试每天增加100卡路里的热量，直到您感觉舒适。这可能需要几个月的时间，并且您可能还会再遇到数周或几个月的卡路里赤字（取决于您走的低点）。

如果您对秤跳起来有些紧张，我会使用这种方法。

第二种方法是使用下面的计算器计算维护卡路里，然后直接跳回该数字。尺度可能会略有增加，但应该在一周左右后安定下来。这是我首选的方法，因为它可以最大程度地减少节食时间，您可以立即获得维护卡路里的所有好处（而不是血腥的饥饿）。

概括

了解维护是您旅程的重要组成部分，这是关键。这是一种通常比节食过程本身更难的技能，但经常看了看。在较长的脂肪流失阶段或您只需要摆脱节食时就练习这项技能。只要保持不变，从长远来看将为您提供很多好处。

如果您需要帮助将任何这些原则应用于自己的饮食和生活方式，请立即与我们联系以开始合作。我有在线，有1到1个个人培训老虎机。亚搏手机登录页面点击这里要求咨询。